Tunne siitä, ettei keho ”toimi täysillä”, ei välttämättä liity vain uneen tai iän karttumiseen. Siitä, kuinka paljon meillä on energiaa, päättävät nimittäin ennen kaikkea mitokondriot – pienet rakenteet soluissamme, jotka ovat yksi pitkäaikaisen terveyden aliarvostetuimmista tukipilareista. Mitä kaikkea ne tekevät hyväksemme ja miten niiden toimintaa voi tukea?
Mitä mitokondriot ovat ja miksi ne ovat tärkeitä?
Mitokondrioita voi ajatella pieninä mutta tehokkaina solujen voimalaitoksina. Niitä on lähes jokaisessa kehomme solussa, ja niiden tärkein tehtävä on muuntaa ravinnosta saadut ravintoaineet energiaksi ATP-molekyylin muodossa – yleiseksi ”polttoaineeksi” lihaksille, aivoille ja elimille.
Mitä enemmän energiaa solu tarvitsee, sitä enemmän se yleensä sisältää mitokondrioita. Siksi lihassoluissa, hermosoluissa tai sydänsoluissa niitä on tavallisesti huomattavasti enemmän kuin muissa kudoksissa.
Mitokondriot eivät kuitenkaan ole vain passiivisia energian tuottajia. Ne osallistuvat myös:
-
solujen normaalin toiminnan tukemiseen,
-
solujen suojaamiseen oksidatiiviselta stressiltä,
-
solujen uusiutumisen ja vaurioituneiden rakenteiden luonnollisen ”kierrätyksen” ohjaamiseen (ns. mitofagia).
Ehkä jo ymmärrätkin, että miten mitokondriot toimivat, niin toimii koko keho.
Energiaa tänään, terveyttä huomenna
Iän karttuessa, stressin tai pitkäaikaisen kuormituksen myötä mitokondrioiden toiminta heikkenee vähitellen. Eikä se tietenkään ole toivottavaa. Tutkimukset nimittäin osoittavat, että mitokondrioiden aktiivisuuden lasku kulkee käsi kädessä seuraavien kanssa:
-
krooninen väsymys,
-
hidastunut aineenvaihdunta,
-
heikentynyt palautuminen,
-
lihaskunnon heikkeneminen,
-
suurempi kroonisten sairauksien riski.
Ei siis ole ihme, että niin sanotusta mitokondrioiden toimintahäiriöstä puhutaan nykyään yhtenä ikääntymisen keskeisistä mekanismeista. Ei siksi, että mitokondriot ”lakkaisivat toimimasta yhdessä yössä”, vaan siksi, että ne menettävät pitkällä aikavälillä tehokkuuttaan – tuottavat vähemmän energiaa ja samalla enemmän sivutuotteita, jotka kuormittavat soluja.
Hyvä uutinen on, että mitokondriot ovat yllättävän mukautuvia. Oikeissa olosuhteissa ne voivat jälleen toimia tehokkaammin, ja ne pystyvät jopa lisääntymään. Mikään ei siis ole vielä menetetty!
Mitokondriot pitävät oikeanlaisesta stressistä
Yksi viime vuosien kiinnostavimmista havainnoista on, että mitokondriot reagoivat myönteisesti lyhytaikaiseen, sopivaan stressiin. Tätä periaatetta kutsutaan hormeesiksi.
Mitokondrioiden luonnollisia ärsykkeitä ovat esimerkiksi:
-
liikunta (erityisesti kestävyys- ja intervalliharjoittelu),
-
lyhytaikainen paasto tai pidemmät tauot aterioiden välillä,
-
altistuminen kylmälle tai lämmölle,
-
laadukas uni ja vuorokausirytmien kunnioittaminen.
Nämä ärsykkeet viestivät keholle, että energiaa on tuotettava tehokkaammin. Ja mitokondriot reagoivat tähän kasvattamalla kapasiteettiaan.
NAD+: solujen energian avaintekijä
Pitkäikäisyyden asiantuntijat etsivät kuitenkin myös muita tapoja tukea mitokondrioiden terveyttä entistä enemmän. Ja tutkimus näyttää lupaavalta. On esimerkiksi havaittu, että mitokondriot eivät voi toimia ilman NAD⁺:aa (nikotiiniamidiadeniinidinukleotidi). Se on koentsyymi, joka siirtää elektroneja energian tuotannossa, aktivoi solujen korjausmekanismeja ja yleisesti tukee mitokondrioiden normaalia toimintaa.
NAD⁺-taso kuitenkin laskee luonnollisesti iän myötä – joidenkin tutkimusten mukaan jopa 50 % 20. ja 60. ikävuoden välillä. Tämä voi osaltaan vaikuttaa energian vähenemiseen ja heikentyneeseen palautumiskykyyn.
Siksi tiede tutkii nykyään intensiivisesti NAD⁺-esiasteita, eli aineita, joista keho pystyy itse muodostamaan NAD⁺:aa. Parhaiten tutkittuihin kuuluu nikotiiniamidiribosidi (NR).
Tiesitkö, että…
…mitokondriot tarvitsevat myös muita ”rakennus-” ja ”polttoaineaineita”?
NAD+:n lisäksi merkitystä on myös muiden energia-aineenvaihduntaan osallistuvien ravintoaineiden saatavuudella:
-
Koentsyymi Q10 on osa mitokondrioiden hengitysketjua ja osallistuu suoraan ATP:n muodostumiseen. Sen taso laskee iän myötä, erityisesti paljon energiaa vaativissa – mutta keholle erittäin tärkeissä – kudoksissa.
-
B-vitamiinit (B1, B2, B3) ovat parhaat kumppanit entsyymeille, jotka muuttavat hiilihydraatit, rasvat ja proteiinit energiaksi.
-
PQQ (pyrrolokinoliinikinoni) on aine, jota tutkitaan sen mahdollisen uuden mitokondrioiden muodostumista tukevan vaikutuksen vuoksi (mitokondriaalinen biogeneesi).
-
Glysiini osallistuu glutationin muodostumiseen – yhden tärkeimmän antioksidantin, joka suojaa mitokondrioita vaurioilta.
-
TMG (trimetyyliglysiini) tukee kehon luonnollisia biokemiallisia prosesseja (mukaan lukien NAD⁺-aineenvaihdunta), jotka auttavat ylläpitämään solujen energiaa.
Mitokondrioiden kohdennettua tukemista on siksi vaikea saavuttaa vain yhdellä eristetyllä aineella. Niiden terveyden kokonaisvaltaiseen tukemiseen kannattaa valita synergisiä moniaineisia ravintolisiä, jotka voivat olla sopiva lisä terveelliseen elämäntapaan.
MitoGenix yhdistää ravintoaineita, jotka tukevat energia-aineenvaihduntaa, mitokondrioiden suojaa ja niiden sopeutumista kuormitukseen. NAD+ Prime puolestaan auttaa lisäämään NAD⁺-tasoa, joka on keskeinen solujen energialle, ja tukee sen tehokasta hyödyntämistä elimistössä.
Edistynyttä tukea NAD⁺-tasolle ja mitokondrioiden energiantuotannolle palautumisen ja solujen toiminnan tueksi
Energia pitkäaikaisena pääomana
Unohda nopea ”piristysruiske”. Mitokondrioiden tukeminen on sijoitus pitkäaikaiseen elinvoimaan, resilienssiin ja kehon kykyyn palautua. Juuri siinä piilee modernin terveyden todellinen ylellisyys: energiaa ei ole vain tänään, vaan siihen voi luottaa myös huomenna.
Lähteet:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26942670/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23454757/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7963035/
- https://www.mdpi.com/2072-6643/14/9/1811
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19861415/
Jaa:
Miten tukea vastustuskykyä luonnollisesti, jotta sairaus ei pysäyttäisi sinua?
Suoliston mikrobiomi: huomaamaton liittolainen vastustuskyvylle, mielelle ja pitkäikäisyydelle